Що робити під час спеки?
Що робити під час спеки?
За вікном стовпчик термометра вже кілька днів тримається на відмітці +35 і більше. Таке відчуття, ніби погода просто випробовує нас на стійкість. Синоптики ж найближчими днями не поспішають нас радувати зниженням температури. Тож доведеться змиритися з ситуацією і спробувати полегшити своє перебування на вулиці та вдома за допомогою корисних порад.
Поради лікарів:.
Уникати спеки – за можливості варто не виходити на вулицю та уникати виконання напруженої роботи у найбільш спекотний час доби (пік активності сонця припадає на 11:00-16:00).
Підтримувати прохолоду в домі – вночі, коли стовпчики термометрів опускаються, варто максимально охолодити помешкання. Зменшити теплове навантаження на житло вдень можна за допомогою штор і жалюзі..
Дбати про комфорт тіла – віддавати перевагу легкому та вільному одягу, натуральній постільній білизні. Приймати прохолодний душ або ванну. Не забувати про сонцезахисні засоби та головний убір.
Регулярно пити воду – важливо підтримувати оптимальний водний баланс, не чекаючи відчуття спраги. Уникати солодких, алкогольних або напоїв з кофеїном, адже вони сприяють втраті більшої кількості рідини.
Уникати жирної та гарячої їжі – такі продукти створюють додаткове теплове навантаження на людський організм.
Поступово збільшувати споживання фруктів та овочів, адже в них міститься високий відсоток рідини.
Як врятуватися від спеки, якщо немає кондиціонера?
Якщо ви хочете прохолоди в кімнаті, повісьте на вікно мокре простирадло, це допоможе знизити температуру на 2-3 градуси. Але ввечері доведеться провітрювати приміщення, бо збільшується вологість від випаровування води.
Також підтримати прохолоду в кімнаті допоможуть мокрі рушники, які треба розкласти на темних поверхнях. Це допоможе не лише знизити температуру повітря, а ще охолодить предмети в домі та не дасть спеці ще довго повернутися.
Можна зробити кондиціонер своїми руками. Якщо є вентилятор, поставте біля нього ємність із холодною водою чи льодом. Таким чином він розганятиме холодне повітря по квартирі.
Не вмикайте світло в приміщенні, бо лампочки лише додаватимуть температури.
Накрийте всі темні поверхні світлими простирадлами. Таким чином речі в домі не акумулюватимуть тепла.
Помийте вранці підлогу холодною водою, так ви зможете зменшити температуру в оселі на 2 градуси.
Провітрювання. Треба ввечері відкрити два вікна, біля одного поставте вентилятор таким чином, щоб він видував гаряче повітря на вулицю.
Не готуйте вдень, коли дуже спекотно, бо гарячі пари та підвищена вологість – це вкрай небезпечна комбінація.
Чим тамувати спрагу?
• Краще пити меншими порціями, але частіше, щоб уникнути тривалих періодів без рідини, що може призвести до зневоднення. Оптимальний режим - 100-200 мл кожні 40-50 хвилин.
• Традиційні компоти теж гарний спосіб втамувати спрагу. Втім, лікарі закликають варити фрукти недовго і додавати якомога менше цукру.
• Фруктові соки, які зазвичай містять багато цукру, навіть свіжовичавлені, краще розводити водою. Також можна вживати фруктові напої, наприклад, заливати дрібно нарізані фрукти або ягоди окропом, а потім додавати лід, лимон та м'яту.
• Чаї та кава у спеку можуть стати в пригоді як напої, що тонізують, адже спека підсилює відчуття втоми. Хоча з чаями і кавою слід бути обережнішим - такі напої зневоднюють організм. Знову ж таки, стежте як реагує саме ваш організм, радять лікарі.
•Дітям також слід давати достатньо води, а соки краще розводити водою.
Дотримуйтесь порад лікарів і будьте здорові
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
